常见的运动方法有三种：有氧运动、肌肉力气练习、强化骨质练习。1.有氧运动：是身体的大块肌肉呈节律性运动，又称耐力运动。有氧运动是最常见的运动练习方法，能添加关节协调性，使参与者感到心率、呼吸频率增快，有助于心肺功用。常见的有氧运动包含箭步走、跑步、骑车、跳绳、游水等。 2.肌肉力气练习肌肉力气练习有益于缓解关节痛苦，改进关节稳定性。每个肌肉力气练习动作只局限于练习某几块肌肉，所以在进行该项练习时要注意练习全身一切首要肌肉群，包含腿部、髋部、腰背部、肩部、上肢等等。肌肉力气练习在家就能轻松完结：勾脚抬腿能够练习大腿前方肌肉——特别适于膝关节痛苦或膝关节不稳的患者；小燕飞能够练习腰背部肌肉，特别适于久坐或腰背部不适人群；平板支撑能够练习腰背部、腹部以及髋部和腿部的肌肉。3.强化骨质练习又称为负重练习，是站立位进行一些活动，使骨骼接受必定的分量（即本身体重），经过这样对骨骼的影响到达健旺骨质的意图，如：跳绳、跑步、快走、举重等。骨质强化练习其实也能够归入有氧运动或肌肉力气练习类型中。（via 北京大学人民医院）

  catalogs:112594;contentid:8527394;publishdate:2021-10-19;author:黄童欣;file:78-522673c9-f628-4de0-b9e3-a56eccc394fc;source:33;from:北京12320在倾听;timestamp:2021-10-19 08:13:14;

  当地时间26日上午10时许，履行“调和使命-2024”使命的我国海军“平和方舟”号医院船抵达马达加斯加安齐拉纳纳港，开端为期7天的友好访问并供给医疗服务。

  青藏高原被称为国际的第三极，作为中华水塔的三江源区域，平均海拔4000米以上，生态环境十分软弱，但这儿的生物链完好，生态多样性丰厚。

  记者从福建省气象局得悉，本年第3号飓风“格美”7月25日19时50分前后在福建莆田市秀屿区滨海登陆，登陆时中心邻近最大风力12级（33米/秒，飓风级）。记者从福建省气象局得悉，本年第3号飓风“格美”7月25日19时50分前后在福建莆田市秀屿区滨海登陆，登陆时中心邻近最大风力12级（33米/秒，飓风级）。

  青海省三江源区地貌杂乱多样，峡谷、雪山、草原，交织成一幅幅千姿百态的自然生态画卷。青海省三江源区地貌杂乱多样，峡谷、雪山、草原，交织成一幅幅千姿百态的自然生态画卷。

  7月24日，来自新疆的游客在蝴蝶泉景区体会非遗项目“白族扎染”。现在，云南省大理白族自治州进入暑期旅行旺季，游客在这儿旅游苍山洱海，体会民族文化。7月24日，乘坐大理苍山洗马潭索道的游客抵达苍山景区。

  飓风“格美”将在我国东南滨海登陆。依据《福建省防汛抗旱防飓风应急预案》，福建省防指于24日18时提高防飓风应急呼应至Ⅰ级、防暴雨应急呼应至Ⅲ级。依据《福建省防汛抗旱防飓风应急预案》，福建省防指于24日18时提高防飓风应急呼应至Ⅰ级、防暴雨应急呼应至Ⅲ级。

  7月24日，我国乒乓球协会主席刘国梁（右）在场边和教练员王皓击掌。新华社记者 刘续 摄7月24日，我国队选手王楚钦（右）在练习完毕后。新华社记者 刘续 摄7月24日，我国队选手马龙在练习中。

  7月24日，在山东省临沂市郯城县港上镇珩头西村“护幼小书院”，民警为孩子们解说怎么样来标准佩带安全头盔。暑假期间，青少年经过参与形式多样的活动，乐享暑假，高兴生长。暑假期间，青少年经过参与形式多样的活动，乐享暑假，高兴生长。

  记者从我国航空工业集团有限公司得悉，7月23日，大型救活/水上救援水陆两栖飞机“鲲龙”AG600获签首个类型查看核准书（TIA），标志着AG600飞机慎重进入我国民航局审定试飞阶段，为后续AG600完结适航取证奠定了坚实基础。