一早，奉贤中学附属小学的游泳馆内传来孩子们嬉笑打闹的声音。随着老师的哨声响起，他们迅速排成两队，开始了游泳前的热身运动，时而弯腰触底，时而高抬腿踢向空中，为即将入水做好充足的准备。

  孩子们身穿五彩斑斓的泳衣，再佩戴上炫酷的泳镜，瞬间化身为“游泳健将”！“手一定要伸开，伸直，拉伸腿部肌肉的时候肯定要做到位，避免下水后抽筋……”教练一边逐个指导孩子们的规范动作，一边耐心提醒道。

  准备就绪，孩子们手持泡沫板，站在泳池边，眼神中闪烁着既紧张又兴奋的光芒。“三、二、一，下水！”一声令下，孩子们纷纷有序跃入水中，进行欢乐的“拍水”运动。“脚背要绷直，打水腿要用力，注意换气的节奏！”在教练严格指导下，逐渐掌握了游泳的基本技能。经过几次训练，水面上回荡着孩子们自信的笑声。

  “一开始站在泳池边，我还挺害怕的。但幸运的是，教练特别有耐心，他手把手地引导我，让我瞬间感觉有了满满的安全感。我后来就鼓起勇气，勇敢地下了水，到现在能借助泡沫板游一个来回啦。”王同学开心地说道。

  游泳馆的教练表示，近期受到奥运冠军的鼓舞，慢慢的变多的孩子们对游泳产生了浓厚的兴趣，包括很多家长认为学游泳很有必要，希望孩子们能够学习到专业的游泳技巧，能够在危险时刻保护自己。

  暑假期间，除了奉中附小外，实验学校和体育中心的室内外游泳场馆均推出了丰富多彩的游泳课程。通过趣味性的教育学生的方式，激发孩子们对游泳的兴趣，同时帮他们掌握基本的游泳技能和水上安全知识，确保孩子们在轻松愉快的氛围中学习成长。

  值得一提的是，深受南桥人民喜爱的体育中心室外游泳馆，不仅满足了不同年龄层游泳爱好者的需求，还精心设计了滑滑梯、人工造浪等趣味水上游乐设施，无论是初学者还是资深游泳者，都能尽情享受水上运动的乐趣与欢乐。

  据了解，游泳馆内均严格执行日常消毒制度，确保馆内环境卫生清洁、水质清澈安全。同时，从业人员均持有有关专业资格证书，具备丰富的救生技能与教导学生的经验，全方位保障学生在游泳过程中的安全与健康。

  游泳一般要在饭后40分钟，不能空腹或过饱。每次游泳不能超过2小时，初学者每次游泳时间别超过45分钟。下水前要先在岸上做些准备活动，否则突然进行较剧烈的活动，轻易造成身体不适或肌肉受伤。准备运动可进行高抬腿、蹲下起立等运动。

  要选择有卫生执业许可证、卫生信息和水质自检结果公示齐全，并且卫生信誉度等级较高的游泳场所。市民可以在“上海游泳健身”小程序中查询全市开放中的持证备案场所。在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的区域都不宜下水游泳。

  1.不要选择在疲劳或者身体不适的状态下游泳，如果在游的时候感到身体不适、或者体力不支一定要立刻停止游泳锻炼，不能勉强继续运动。

  2.游泳是在水中的运动，初学者在游泳时不宜用力太猛，要循序渐进地去运动，以防因疲劳导致的抽筋情况发生。

  3.初学者到一个陌生的游泳池去游泳时一定要留意深水区深度，如果超过接近自己的身高，建议不要到深水区去游泳。

  4.游泳后补水的时候要慢慢地去喝，不要一下子大量地去补水，这样会造成心脏的负担突然加大。游泳后一定要注意休息，要给身体留下充足的时间去恢复。