拟定一个个的健身方案是完成健身方针的榜首步。可是大多数人，尤其是那些业余时刻自己跑步，没有详细运动方针的人，并不觉得健身方案有多重要，乃至底子没想过需求一个个的健身方案。事实上，正是这种踩西瓜皮的心态，导致许多人没能到达自己想要的运动方针(比方瘦身成功)，成果很差，很失利。尽管拟定健身方案因人而异，就像医师开处方相同，是专业的作业，但并不代表普通人不能为自己拟定健身方案。阴历新年快到了，给自己订个像样的猪年健身方案个。新的一年具有好身材的愿望是一个好的开始。拟定健身方案至关重要，从4个方针动身，拟定适宜自己的操练方案

  小贴士：就健身内容的难度、专业性、意外危险而言，像跑步这样的有氧运动更适合健身者自己拟定健身方案，而力气操练则触及更多的技能方法、养分常识、安全考虑等。只要少量健身常识和实践经历的人是不称职的，主张在健身教练的指导下操练。

  大部分人(尤其是女人)专心于瘦身，这和现在的干流生活方法有关。高热量、油腻的饮食，多吃、少动，是大多数人增重的必定，瘦身天然成为榜首需求。健身大方向确认后，首要的运动方法是有氧运动，常见的挑选是跑步。

  小贴士：瘦身有许多有氧运动。不要把目光限制在跑步上，比方游水、骑自行车、爬楼梯、跳绳、瑜伽、划船、健美操、打球。第二步：使健身方针详细化和可执行化

  什么是可执行？比方你的健身方针是瘦身，这个不能进行，是减5斤仍是减0.5斤，是瘦身仍是减脂，是在一个个月仍是六个个月到达方针，等等。衡量瘦身作用的方针有许多，应该以哪一个为准，这些方针需求量化清楚。以个为例。三个个月体脂率从28？降到22？一起腰围缩小5cm。明显，这是可执行的健身方针。

  可是关于无经历的健身新手来说，体脂率的下降和腰围的详细削减，一开始是没有结论的。不要紧，你能够用一个家庭健康量表来丈量现在的身体方针，然后找有经历的健身专家或许教练，然后你能够设定一个相对牢靠的详细健身方针个，然后在实践操练的时分进行批改，以到达减脂的意图。

  身体状况包含既往病史、身体痛苦、体重(规范、超重或肥壮)等。假如你有高血压，心脏病等。不要轻率运动，先征求医师的定见。假如身体遭到损伤，需求对操练内容做调整。比方膝盖现已受伤，不宜以跑步为首要健身方法，应挑选对关节无影响或影响较弱的游水或划船等运动。关于超重的人来说，也最好先瘦身，防止跳绳、跑步、跳动等对膝关节有过度影响的运动。第四步：把你的健身方案写在纸上由于个身体差异，健身项目因人而异。以下以跑步为例的个健身方案仅仅一个比如，但其元素和格局现已满意了大多数瘦身健身人士的要求。

  曾经从未操练过或很少参与体育操练的人，至少要组织一个个个月的习惯期。在此期间，每周操练的次数和每次操练的坚持的时刻坚持不变，但强度要从一个人能接受的范围内削减，逐步添加。